La Nutrición en las mujeres es un gran reto que se debe seguir ya que existen varios factores que pueden alterar la salud de las misma, primero se debe tener cuenta que todas las mujeres por naturaleza tienen varios procesos fisiológicos hormonales y muchas de las veces cambios en los mismos, en este punto se puede mencionar varias etapas desde la pubertad hasta edades adultas.
Las mujeres tienen algunas necesidades nutricionales únicas para mantener la salud, sobre todo de los órganos femeninos, es importante mencionar que se necesita mas de ciertas vitaminas y minerales como, por ejemplo:
Vitamina B9 (acido fólico)
Su consumo sea mínimo 3 veces por semana, lo encontramos principalmente en los vegetales de color verde, frutas y nueces
Calcio
El mantener nivele óptimos de calcio ayudará a mantener huesos y dientes sanos, pero también dan soporte para tener un equilibrio hormonal y por ende participan en la salud del útero, lo podemos encontrar principalmente proveniente de frutos secos como nueces, almendras, semillas de zambo o de girasol, chochos, ciertos vegetales como la espinaca, brócoli, entre otros
Hierro
En edades tempranas debido al ciclo menstrual las mujeres pierden cierta cantidad de sangre, y con ella algunos micronutrientes también se desechan, es por eso que es importante que se tenga niveles óptimos de hierro, tomando en cuenta que para una óptima absorción este mineral debe ser consumido conjuntamente con alimentos ricos en vitamina C, principalmente las fuentes de hierro son los vegetales que son de color verde oscuro, viseras, granos secos, remolacha y carnes rojas.
Vitamina D
Esta vitamina mejora notablemente la producción de estrógenos que son hormonas importantes sobre todo en el ciclo menstrual. También se ha podido evidenciar beneficios en el funcionamiento celular de algunos órganos reproductivos femeninos como el útero, esta vitamina se la obtiene principalmente a través de la exposición a la luz solar en cortos tiempos (máximo 20 minutos sin bloqueador) en horas de la mañana, pero también está presente en alimentos como el atún, queso, huevos, salmón, aguacate y frutos secos
En cuanto a calorías se trata, las mujeres tienen un requerimiento menor en relación a un hombre, esto se debe a que por naturaleza y fisiológicamente una mujer tiene una menor cantidad de musculo y es mas propensa a generar grasa, es por esto que se debe tratar siempre de estar en un peso que sea saludable y óptimo.
Es importante entender que para que un útero se encuentre sano y saludable depende mucho de alimentación que se mantenga y la actividad física constante, este es un órganos muscular y si una mujer es completamente sedentaria y no mantiene un peso optimo hará que el mismo se encuentre en condiciones de exposición y sea más susceptible a tener problemas de salud, se recomienda mínimo hacer 3 veces por semana ejercicio por un lapso de 20 minutos, no debe ser ejercicio exhausto o fuerte si su fin es cuidar o mantener la salud de este órgano, mas bien es un habito que debe ser constante (se recomienda ejercicios de suelo pélvico).
Fuente:Marina Vargas, Nutricionista General Hanaska