Una buena alimentación es la base para mantener en estado óptimo nuestro organismo y para mejorar nuestro rendimiento, nuestra concentración y, en consecuencia, nuestra productividad. El déficit en nuestra dieta de algunos nutrientes como el Omega-3, el hierro, el yodo o la vitamina B12puede alterar nuestro rendimiento, causar problemas de concentración y hacernos menos productivos.
Hay muchos alimentos saludables y deliciosos que nos pueden ayudar a mejorar nuestro nivel de energía, nuestro bienestar físico y mental, y repercutir para bien en nuestra productividad. ¡Toma nota de estos ejemplos!:
- Alimentos ricos en omega-3: nueces, semillas o pescado azul (como el salmón o la sardina entre otros).
- Alimentos ricos en hierro: todo tipo de carnes, pero especialmente la carne roja: ternera o buey, por ejemplo. Si prefieres no tomar carne, puedes sustituirla por una combinación de productos vegetales, como legumbres o cereales con algún aporte de vitamina C (tomate, pimiento, naranja o kiwi, entre otros).
- Alimentos ricos en yodo: con una cucharadita de sal yodada al día ya llegaríamos al nivel recomendado de ingestión diaria de yodo, pero si no añades sal a las comidas, puedes encontrar un buen porcentaje de yodo en el pescado, el marisco, la carne, la leche o los huevos.
- Alimentos ricos en vitamina B12: esta vitamina está presente en alimentos de origen animal, como la carne, el pescado, la leche o los huevos.
De todas formas, no solo importa el “qué” comer sino el “cómo”. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
- Saber parar para alimentarnos como corresponde.
- Respetar el tiempo y la atención que dedicamos a las comidas principales.
Por eso te proponemos a continuación los siguientes “ejercicios de productividad” que puedes poner en práctica en tu dieta diaria: desayuna, come y toma un tentempié a media mañana y a media tarde para aumentar tu rendimiento a partir de una alimentación sana y equilibrada.
Fuente: https://www.lekue.com/es/blog/ejercicios-productividad-comer/